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簡述特點:

記憶體	4G(DDR4)
AMD處理器	無
主機板	Intel-H110
固態硬碟	無
顯示卡	無
Intel處理器	第6代i3
螢幕功能	無
螢幕尺寸	無
硬碟	1TB
作業系統	無

功能規格:

品號：4591938
i3-6100 雙核心處理器
4G DDR4 2133記憶體
1TB 7200轉硬碟

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大便乾硬「嗯」不出來?益生菌要吃多久、吃多少？

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】排便不順的時候，有的人會想到吃益生菌來幫忙，但是，吃益生菌真的能緩解便祕問題嗎？什麼時候開始吃？要吃多久？以及要吃多少才有效，卻可能是一頭霧水。以下來看看科學實証的答案。

★改善功能性便祕攝取足夠的膳食纖維、液體為關鍵

以營養觀點來看，正確改變飲食習慣，攝取足夠的膳食纖維及液體量攝取，才是改善功能性便祕的根本之道。而「補充益生菌」，只能視為暫時性的一種輔助方法。

膳食纖維分為：水溶性及非水溶性

另外，基於大量的科學研究支持，「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。「膳食纖維」是指不被人體酵素消化的植物多醣體，大部分都來自植物。而膳食纖維的物理特性可分為「水溶性」及「非水溶性」兩類，兩者都有助於排便。簡單來說，「水溶性纖維」的水合能力較高，可以吸收較多的水分，使糞便較為柔軟，易於排出；「非水溶性纖維」則是可以加速消化後的食糜通過腸道的時間，並增加糞便體積及排便的機會。

在食物的選擇上，「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子，「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局（FDA）飲食建議，每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克，而把握以下3原則，每日攝取足夠的膳食纖維，其實並不難：

【3原則攝取足夠膳食纖維】

原則1：每天至少攝取1份莢豆類食物（如豌豆、四季豆等），以及至少5份以上的蔬菜水果。

原則2：一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮，並盡可能減少精緻加工的主食類。

原則3：每天固定吃1~2份的堅果種子。

液體補充改善便祕成人每天至少飲用2000 c.c.液體

充足的液體補充，也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體，觀察尿液顏色的變化，將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色，表示體內水分是足夠的，若尿液顏色呈現較深的黃色，就表示體內已呈現脫水狀態，應立即補充水分。

最後仍要提醒，當決定補充益生菌時，請確保膳食纖維的攝取也要足夠，因為人體無法消化膳食纖維，便可以提供益生菌最佳的能量來源（如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等）。

整體來說，飲食中必須確保足夠的膳食纖維（每日至少25公克）及液體攝取（每日至少2000 c.c.）為基礎。必要時，適度選擇國家認證的益生菌產品補充，並且養成固定排便的習慣，以上方法將有助於改善「功能性便祕」的困擾。

【延伸閱讀】

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日本民間團體「慰安婦之真相國民運動」幹事藤井實彥用腳踢台南慰安婦像在國內引發爭議。根據「慰安婦之真相國民運動」官網記載，該團體是在2013年7月29日成立，目的為了在慰安婦的問題上捍衛日本的名譽。雖然國民黨台南市黨部主委謝龍介表示對方是帶了慰安婦相關資料前來討論，不過根據「慰安婦之真相國民運動」在官網上發布的新聞稿，對方是帶了公開質問狀（陳情書）前來抗議。

官網在陳情書的下方還補充最新消息說，藤井傳來的消息說，對方（國民黨台南市黨部）態度強硬，不理會質問狀或是公開辯論的要求，後續發展我們拭目以待。

官網上表明，藤井在9月5日已經訪問了國民黨台南市黨部，向台南市慰安婦人權平等促進會遞交了質問狀。公開質問狀寫到，對於慰安婦像一事表達強烈的抗議。雖然慰安婦像設置在國民黨台南市黨部，屬於私有地，但設置一個破壞台日友好關係且碑文內容不符事實之物，絕對無法接受。

抗議書指，慰安婦之真相國民運動由超過15個研究慰安婦問題市民團體組成。進行現存慰安婦相關資料調查，並向國際發送正確的資訊，他們每年前往聯合國、美國等地，導正錯誤的資訊。台南慰安婦像碑文記載的內容，與過去他們所調查、研究的事實完全不同，做為日本人無法忽視。他們要求立即撤除慰安婦像，並向台南市黨部提出要求，針對碑文的內容舉行公開辯論。

抗議書並記錄了3點質疑，希望台南市黨部1個月內回覆。

1、「1937年12月以來，日本軍在亞洲太平洋各地設置慰安所，以欺騙、威脅、綁架等方式將占領區的年輕女性強徵成為慰安婦，供日本軍姦淫，受害者至少20萬甚至可能達40萬，在台灣最少有1200人受害。」

請台南市黨部提出20萬至40萬人受害的根據，以及強徵的資料。台灣人1200人受害，也請提出具體根據資料。

2、「1996年1月，聯合國人權委員會針對慰安婦調査報告指出，慰安婦是第二次世界大戦期間日本軍的性奴隷，日本政府應負起戰爭罪的責任，謝罪、賠償。至今包括美國、加拿大、歐盟、南韓、中華民國等32國國會表達對聯合國調查報告的支持，但日本政府依舊不願負責，拒絕道歉賠償。」

這段描述雖然是參考Coomaraswamy報告，但日本政府沒有道歉與賠償的根據是什麼？Coomaraswamy報告的內容本身有多處不實，日本已經六度向聯合國提交日本的調查，做為日本人的代表，認為針對第二點有必要公開辯論。

3、「辛苦存活下來的慰安婦們為了爭取正義所採取的勇敢行動值得成為國際婦女人權運動的典範，銅像的安置代表中華民國國民絕對不會忘記慰安婦的悲慘歷史，對她們的奮鬥表達支持與敬意。」

文中說，台灣赤裸裸的擴大錯誤的慰安婦問題，將傷害日台友好的鏈結。日本一直是台灣最友好的朋友，但如此傷害日本的名譽，將讓大多數的日本人深感失望。台灣目前還有兩位慰安婦，支援她們的台北市婦女救援基金會表示，並不清楚台南慰安婦人權平等促進協會，也沒有合作。究竟你們這個團體是在誰的指示下成立，真正的目的是什麼，請你們回答。

慰安婦之真相國民運動表示，台日友好無疑將因為這座銅像造成很大的傷害，令人十分擔憂，必須要盡早解決問題。請台南慰安婦人權平等促進協會在１個月內回應這封公開質問書，並在台灣國內舉行公開辯論。